Наша місія
Допомогти сучасним чоловікам відновити контроль над своїм тілом через розумний, поступовий підхід до фізичної активності без ризику перевантаження.
Сила, контроль та енергія для сучасного чоловіка
Функціональний тренінг без надмірних навантажень: рухливість, стабільність кора, усвідомлене виконання. Ідеально для офісних працівників 35+ які повертаються до активного життя.
Підходить для початківців та тих, хто повертається
15-30 хвилин на день для стабільних результатів
Акцент на безпечній техніці та поступовому прогресі
Наш підхід до функціонального тренінгу
Ми об'єднуємо науково обґрунтовані методи з практичними рішеннями для зайнятих чоловіків, які цінують ефективність та безпеку.
Наша візія
Створити спільноту активних чоловіків, які підтримують енергію, силу та впевненість в собі протягом усього життя завдяки регулярній практиці.
Наш підхід
Комбінуємо функціональні рухи, роботу з дихальними патернами та практики усвідомленості для комплексного розвитку тіла та розуму.
Переваги функціонального тренінгу
Досягайте реальних результатів, які відчуватимете в повсякденному житті.
Приплив енергії та бадьорості
Регулярні функціональні вправи покращують кровообіг та оксигенацію, що забезпечує стабільний рівень енергії протягом дня.
Рухливість і свобода руху
Відновлюйте природну амплітуду рухів, позбавляйтеся скутості після довгого сидіння за робочим столом.
Міцна основа тіла (кор)
Зміцнення глибоких м'язів стабілізаторів покращує поставу та знижує навантаження на хребет у повсякденних рухах.
Зосередженість та спокій
Практика усвідомленого виконання рухів та дихальних технік допомагає управляти стресом та покращувати концентрацію.
Ефективність у часі
Короткі, але інтенсивні сесії дають максимальний результат при мінімальних витратах часу - ідеально для зайнятого графіку.
Впевненість у повсякденності
Розвиток функціональної сили дає впевненість у виконанні щоденних завдань та активних форм відпочинку.
Структура наших тренувань
Кожне заняття розроблено з урахуванням принципів безпеки, ефективності та поступового прогресування.
Розминка та мобільність (5-8 хвилин)
Починаємо з м'якої активації тіла та підготовки м'язів до роботи. Використовуємо динамічні розтяжки та рухи, що імітують основні патерни тренування. Особлива увага приділяється хребту, плечовому поясу та тазу.
Функціональні силові рухи (10-15 хвилин)
Основна частина включає вправи з власною вагою: присідання, віджимання, планки, випади. Всі рухи адаптовані для різних рівнів підготовки з варіаціями складності. Акцент на правильній техніці та контролі дихання.
Дихальні техніки та релаксація (3-5 хвилин)
Завершуємо сесію відновлювальними дихальними вправами та короткою релаксацією. Це допомагає нормалізувати пульс, зняти м'язове напруження та зафіксувати позитивний ефект від тренування.
Як це працює
Простий та зрозумілий процес від початку до досягнення стабільних результатів.
1
Початкова оцінка та адаптація
Проходите короткий тест для визначення поточного рівня підготовки та обмежень. Отримуєте персоналізовані рекомендації щодо інтенсивності та частоти тренувань.
2
Поступове освоєння техніки
Перші 2-3 тижні присвячені вивченню правильної техніки базових рухів. Кожна вправа має детальні інструкції та варіації для різних рівнів складності.
3
Розвиток та прогресування
Поступово збільшуємо складність та інтенсивність тренувань відповідно до вашого прогресу. Додаємо нові елементи та комбінації рухів.
4
Формування стійких звичок
Через 6-8 тижнів регулярних занять формується стійка звичка до фізичної активності. Тренування стають природною частиною вашого режиму дня.
5
Довгострокове підтримання результатів
Отримуєте інструменти та знання для самостійного підтримання досягнутого рівня фізичної форми. Періодичні консультації для корекції програми.
Оберіть свій план
Гнучкі тарифи для різних потреб та рівнів залученості в процес тренувань.
Старт
990
₴/міс
Ідеально для початківців
- Базові відеоінструкції
- Тижневий план тренувань
- Загальні рекомендації
- Підтримка в чаті
Популярний
Баланс
1890
₴/міс
Для системного розвитку
- Все з плану "Старт"
- Персональний план тренувань
- 2 відеоконсультації на місяць
- Трекер прогресу
- Пріоритетна підтримка
Прогрес
2890
₴/міс
Максимальна підтримка
- Все з плану "Баланс"
- Щотижневі персональні консультації
- Розширена аналітика прогресу
- Додаткові матеріали з харчування
- Підтримка 24/7
Розрахуйте оптимальне навантаження
Визначте персональні рекомендації для початку тренувань на основі вашого поточного стану.
Ваші персональні рекомендації:
Важливо: Це загальні рекомендації. Організм кожного унікальний, тому за потреби звертайтесь до професійних інструкторів для персональних консультацій.
Отримати персональний планЧасті питання
Відповіді на найпопулярніші запитання про наші тренування.
Чи потрібна спеціальна підготовка для початку занять?
Ні, спеціальної підготовки не потрібно. Наші програми розроблені для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Ми починаємо з базових рухів та поступово адаптуємо навантаження під ваші можливості. Головне - бажання розпочати та регулярність.
Скільки часу потрібно займатися щодня?
Рекомендуємо починати з 15-20 хвилин 3-4 рази на тиждень. Це оптимальний час для формування звички без перевантаження організму. З часом тривалість можна збільшити до 30-45 хвилин, якщо ви відчуваєте потребу в більшому навантаженні.
У чому головні переваги функціонального тренінгу?
Функціональний тренінг розвиває силу, гнучкість та координацію через рухи, які ми використовуємо в повсякденному житті. Це покращує поставу, зменшує втому, збільшує енергію та зміцнює стабілізуючі м'язи. Результат відчутний у щоденних справах: легше підніматися сходами, носити важкості, довго сидіти за комп'ютером.
Коли можна очікувати перші зміни?
Організм кожного унікальний, але більшість відзначають покращення енергії та настрою вже протягом перших 1-2 тижнів регулярних занять. Покращення рухливості та сили стають помітними через 3-4 тижні. Важливо пам'ятати, що ми не даємо гарантій швидких результатів - фокусуємося на поступовому, стійкому прогресі.
Що робити, якщо маю обмеження у русі або дискомфорт?
Кожна вправа має модифіковані варіанти для різних обмежень. Якщо у вас є серйозні обмеження, рекомендуємо спочатку проконсультуватися з лікарем. Наші інструктори допоможуть адаптувати програму під ваші індивідуальні потреби та забезпечать безпечне виконання вправ.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Базова програма не вимагає спеціального обладнання - використовуємо вагу власного тіла та прості предмети (стілець, рушник). Для розширеної програми можуть знадобитися еспандери або легкі гантелі, але це не обов'язково на початковому етапі.
Як відбувається підтримка та консультації?
Підтримка здійснюється через онлайн-чат, відеоконсультації та групові сесії питань-відповідей. Частота залежить від обраного тарифу. Завжди можете звернутися з питаннями про техніку виконання, адаптацію програми або загальні поради щодо здорового способу життя.
Почніть свій шлях до здоров'я
Залиште заявку, і ми зв'яжемося з вами протягом години для персональної консультації.
Не відкладайте на завтра те, що змінить ваше життя сьогодні
Приєднуйтесь до тисяч чоловіків, які вже відчули переваги функціонального тренінгу. Ваш шлях до здоров'я та енергії починається зараз.